导论

养生 人生必修课

世界人口健康状态､疾病状态､亚健康状态的比例为5%､20%,75%｡

中医养生的特点:传承久远､实用系统､特色鲜明｡

养生法:精神､体育､饮食和睡眠｡

养生的作用:未病预防､既病防变､愈后防复｡

自测：通过吃喝拉撒睡可以判断自身身体的健康状态｡健康状态可以通过眼有神､话有声､肤有泽来判断｡

中医养生法有：精神､睡眠､饮食､药膳､体育､雅趣､经穴､四季､体质｡

养生的目的：尽天年､活得健康､精力充沛地学习､创造美好人生｡

人到底能活多久？人的自然寿命(即天年)是生长期5~7倍,大概120岁｡

长寿者的特点:天寿过度､气脉常通､肾气有余｡

健康的影响因素：7%气候8%医疗10%社会因素15%遗传60%取决自身 

精神养生

精神养生的主要方法有:调摄精神､怡养性情､舒畅情志｡

养生三要:聚精､养气､存神｡

当代人的社会环境和生活特点:

(1)立志养德,成功人士的秘籍;

(2)清静养神,安顿浮躁的心灵;

(3)胸怀坦荡,成就君子的学问;

(4)仁爱慈善,营造美好的人缘;

(6)乐亦有道,获得恒久的幸福｡

重视道德修养长存仁爱之心的养生意义在于:促进和谐的人际关系,使人心神无忧,使人精神愉悦｡

养生方法:知足常乐,助人为乐,苦中作乐

七情是指喜､怒､忧､思､悲､恐､惊,能影响人体健康的七种情志致病因素｡

情志致病的特点:直接伤及内脏,有轻重急缓之分,导致气机紊乱,影响病情变化

节制法:调和､节制情感,防止七情过极,达到心理平衡｡

情绪调摄法:节制法､疏泄法､转移法

“卫生切要知三戒”,三戒指:大欲､大怒､大醉

疏导宣散的常用法有:倾诉､痛哭､咨询､聊天｡

转移法包括:升华超脱､移情易性､运动移情｡

睡眠养生

睡眠的主要作用:修复劳损､排出废物､恢复精气神､养精蓄锐｡

睡眠的生理作用:促进脑功能的发育发展､保存脑能量､巩固记忆､增强机体的免疫功能

健康成年人所需的正常睡眠时间一般在: 6~9个小时｡

睡眠时间与年龄和性别､体质和性格､环境和季节､工作性质体力消耗和生活习惯等有关

子午觉是睡眠养生法之一,每天于子时､午时入睡｡

猫头鹰型的人,每到夜晚思维能力倍增,精力充沛,工作效率高,但上午精神欠佳｡

百灵鸟型的人,入睡早,醒得也早,白天精力充沛,入夜疲倦｡

高品质睡眠特征:入睡快､睡眠深､无起夜､起床快并且白天头脑清晰

卧室设计：家具宜少,以简洁明快为佳,睡前灭灯,空气流通,门不要对着卫生间,室温以20度为好,朝向应坐北朝南,窗帘颜色根据四时变化进行更换｡

床:高低适度:略低于膝关节;宽大舒适:有利于彻底放松;软硬适中:以木板床上铺10公分棉垫为宜;床保证脊柱维持正常的生理曲度,使肌肉放松,利于缓解疲劳｡

被子:柔软轻巧 ;保暖宽大;背里宜棉;每年拆洗,晾晒被胎｡

枕头应当:高低适中,以不超过肩到同侧颈的距离为宜,约一个拳头半;稍长勿宽,长度以够睡觉翻一个身位的标准,宽度以15~20厘米为度;软硬适中,富有弹性;枕芯宜选用质地松软的材料作填充物｡小米枕适用于小儿,绿豆枕能治阴虚火旺,菊花蚕沙枕能促进睡眠｡

睡前宜刷牙漱口,泡脚,梳头,听歌,按摩｡

睡醒以后恋床不起､醒后发怒､突然起床不利于健康｡

失眠有假性失眠､起始失眠､间断性失眠､终点失眠之分｡

饮食养生

饮食养生的措施:调整饮食结构､改善饮食习惯､注意饮食宜忌､合理摄取食物｡

饮食养生的基本原则是:因时因人制宜､饮食合理调配､注意饮食有节､讲究饮食卫生｡

食物有温热､寒凉､平性三类｡

配伍七情:单行､相须､使､畏､杀､恶､反,其中恶､反一般为禁忌｡

进食注意:进食宜缓､食宜专致､进食宜乐｡

食后养生:食后摩腹 ､食后散步､食后漱口｡

 药膳养生

药膳必须依据不同的体质､疾病和症候选择,不能千人一膳｡

药膳可以分为:养生药膳､美容药膳､保健药膳､治疗药膳｡

制作药膳需要食材:好吃､安全､效果好､外观规整｡

配置药膳需要考虑:年龄和性别 ､职业､平时体质､疾病和证候

运动养生

运动养生又称为传统健身术,数千年以前 就存在｡

动养生的作用:､活动筋骨､调节气息 ､静心宁神 ､疏通气血｡

道家健身功法有五禽戏､八段锦､太极拳

运动养生以阴阳理论指导运动的虚､实､动､静｡

传统运动养生的基本要求:调节呼吸､运动形体､意念专注｡

人的精气血脉以通利流畅为贵,若郁而不畅达则百病由生｡

人体三宝精气神｡

运动养生的三个环节:调意以养神､调息以练气､运动以练体｡

运动养生的要领最关键在于意守｡